Planeta Tsetse

Dicas para envelhecer bem

2010-07-26T11:30:00.001+01:00

Todos temos que envelhecer, mas há truques para manter a juventude do corpo e da mente por mais tempo. Reuni alguns dos truques que têm funcionado comigo:

(É importante lembrar que, como em quase tudo na vida, se deve aplicar a regra dos 20/80. Podemos quebrar as regras 20% das vezes, se nos portamos muito bem no restante tempo)

1. Dormir bem. Dormir 7 a 9 horas por dia dá tempo ao corpo e ao cérebro para se regenerarem.

2. Evitar comida pouco saudável e álcool. Se beber de mais num dia, tente evitar o álcool nos 6 dias seguintes.

3. Colocar creme hidratante na cara e no corpo todos os dias. Manter a elasticidade da pele implica menos rugas, estrias e pele flácida no futuro.

4. Evitar o sabão na cara. Lavar a cara uma ou duas vezes por dia e utilizar só água ou produtos próprios para a cara.

5. Evitar maquilhagem e saltos altos. A maquilhagem só deve ser usada em dias de festa, pois não permite que a pele respire convenientemente. A utilização contínua de saltos altos pode provocar alterações no calcanhar de Aquiles, deformações nos dedos e joanetes.

6. Fazer esfoliação corporal e facial uma vez por semana. Esfoliar a pele permite retirar a pele morta e resíduos acumulados.

7. Manter actividades interessantes. Exercite o cérebro, o corpo e a boa disposição.

8. Começar o combate cedo. Aplique estes truques enquanto ainda tem uma aparência jovem. A ideia é prevenir.

Uma boa noite de sono aumenta a memória de longo prazo

2010-01-11T14:20:00.001Z

Para todos aqueles que passam a noite em claro e depois não passam a manhã a dormir (porque são obrigados a trabalhar, por exemplo) aqui fica a conclusão dum artigo publicado no Proceedings of the National Academy of Sciences:

Durante uma boa noite de sono, as memórias dos eventos recentes são deslocadas de um lado do cérebro para o outro, sendo este processo crucial no desenvolvimento das memórias de longo prazo. Ou seja, se não dormirmos, não "arquivamos" o que aprendemos.

9 dicas para afinar o cérebro

2010-01-11T14:14:00.002Z

O nosso cérebro funciona mais ou menos como um computador, só que em versão mais complicada. De qualquer forma, há exercícios que podem melhorar a sua performance.

Aqui vão alguns:

1. Fazer exercício físico
Infelizmente (para mim, pelo menos), está provado que fazer exercício pode aumentar as células que se encontram na parte do cérebro responsável pela aprendizagem e pela memória.

2. Exercitar a mente
Fazer tudo o que implique puxar pelo cérebro. Exemplos: experimentar novos sabores ou cheiros; lavar os dentes com a mão contrária; jogar jogos de cartas complicados (recomendo o King, o meu preferido); fazer puzzles; ler romances de boa qualidade; ler blogs; etc.

3. Fazer perguntas
Incentivem a vossa curiosidade. Façam perguntas a vocês próprios, para vos obrigar a raciocinar. Perguntem, por exemplo, porque é que aquela máquina funciona de determinada maneira. Já agora, perguntem também a quem perceba do assunto, para aumentar os vossos conhecimentos.

4. Rir
Quando nos rimos, lançamos endomorfina no nosso sistema, o que leva à redução do stress, recarregando as baterias do nosso cérebro.

5. Consumir Omega-3
O Omega-3 melhora a circulação (o que ajuda o transporte de oxigénio para o cérebro) e melhora o funcionamento da membrana que envolve o cérebro. Podem encontrar Omega-3, por exemplo, nas avelãs e nos peixes gordos, como o Salmão e o Atum.

6. Percorrer a memória
Ponham o vosso cérebro a funcionar! Tentem lembrar-se de coisas que se passaram há muito tempo. Peguem numa fotografia e tentem lembrar-se do que aconteceu naquele dia; tentem lembrar-se também da primeira vez que andaram de bicicleta ou que usaram um computador.

7. Reduzir o consumo de gorduras provenientes da carne
A gordura prejudica a circulação de oxigénio para o cérebro e torna o metabolismo da glucose mais lento.

8. Reduzir o consumo de bebidas alcoólicas
Estudos em ratos levaram a concluir que os que consumiam grandes quantidades de bebidas alcoólicas produziam menos células novas nos seus cérebros.
(Já agora, parece que aquela velha teoria de que o álcool queima neurónios, é falsa... Apenas diminui a capacidade de produzir células novas)

9. Arranjar amigos interessante
Rodeiem-se de pessoas inspiradoras, cheias de coisas novas para vos contar e que vos estimulem a criatividade.

Artigo baseado em:
22 Ways to Overclock Your Brain

Privacidade

2010-01-11T14:09:00.001Z

Ultimamente, tenho ouvido várias histórias que começam por:

- "depois de ela ver os registos telefónicos dele, percebeu que",
- "enquanto ele lia os sms da mulher, viu que",
- "ela viu na caixa de e-mails da outra que" ou
- "ela leu o histórico do mensageiro do noivo e descobriu que",
acompanhadas de continuações muito inflamadas sobre a pouca vergonha dos terceiros.

Há, no entanto, nestas histórias duas questões que me incomodam:

1. Ninguém questiona a forma como esta informação é obtida?
Se, há alguns anos atrás, ouvíssemos uma história sobre alguém que leu a correspondência de outra, o juízo de valores não iria para o conteúdo da mesma, mas para o absurdo da situação. A verdade é que havia uma noção muito mais rígida sobre privacidade e indignação pela quebra da mesma.

2. Ninguém se interroga sobre o contexto?
Na actualidade, é usual encontrar pessoas que criam personagens online, que escrevem coisas como quem escreve um romance. A maior parte das vezes são coisas inofensivas.
Além disso, qualquer brincadeira mais tonta pode parecer grave quando lida mais tarde, fora do contexto. Antigamente, se não houvessem escutas (e raramente haviam), essas palermices ficavam enterradas. Hoje, podem ficar guardadas em qualquer histórico.

Por estas e por outras, aqui ficam alguns conselhos:

1. Nunca guardem as vossas passwords no browser de outra pessoa. É muito fácil consultar a mesma.

2. Nunca emprestem (nem entreguem para manutenção) o vosso computador com as passwords guardadas. Abram o browser e o mensageiro e apaguem todas as passwords que tenham gravado até aí.

3. Nunca deixem alguém em quem não confiam ficar um minuto a usar o vosso computador sem vocês ao lado. Um minuto é quanto basta para ela ver a vossa password.

4. Não guardem históricos das vossas conversas por mensageiros (Gmail incluído). Temos tendência a dizer mais disparates quando falamos em tempo real, do que quando escrevemos uma carta.

5. Não deixem o vosso telemóvel com outras pessoas, se este não estiver protegido por um código.

6. Nunca partam do princípio que os outros têm o mesmo respeito que vocês têm pela privacidade alheia. A honra está fora de moda.

Best practices

2010-01-11T14:01:00.002Z

(Dilbert)

Porque é que às vezes parece que o exercício não emagrece?

2010-01-10T23:08:00.001Z

É comum ouvirmos queixas de pessoas que fazem exercício com o objectivo de emagrecer, mas que não vêem resultados. Se estamos a gastar mais energia e estamos a transformar a gordura em músculo, que por sua vez gasta diariamente mais energia que a anterior gordura, porque não diminuímos o peso?

Por duas razões:

1. Porque o músculo é mais pesado que a gordura.

2. Porque a diferença entre as calorias consumidas e as gastas não mudou ou até aumentou.

As causas mais comuns para este último ponto são:

1. Falta de conhecimento sobre as calorias gastas em cada exercício e sobre as calorias consumidas. É provável que baste comer um queque à saída do ginásio, como auto-presente pelo esforço, para repor todas as calorias gastas com o exercício.

2. O facto de a pessoa ficar extenuada com exercícios muito intensos diminui a sua capacidade e paciência para resistir a tentações.

3. O exercício extenuante aumenta o apetite.

4. Realmente o músculo necessita de mais energia por hora que a gordura, mas a diferença é tão pequena que não faz emagrecer ninguém.

Ou seja, fazer exercício (com boa postura e sem entrar em exageros) faz muito bem à saúde e ao aspecto do nosso corpo. Melhora o desempenho do coração, ajuda a manter ou a criar músculos, melhora a postura, ajuda na diminuição do stress e na luta contra a insónia, entre outros benefícios. Mas, para emagrecer, só será suficiente se não aumentar o consumo de calorias. E aí é que está a dificuldade.

Trabalhar em equipa

2010-01-10T23:05:00.001Z

Noutro dia, enquanto via um vídeo inspirador do Randy Nelson da Pixar (Learning and Working in the Collaborative Age: A New Model for the Workplace), senti que ali estavam resumidas as qualidades essenciais para trabalhar bem em equipa:

1. Saber lidar com o fracasso e dar a volta à situação é mais importante do que evitar o erro. É estimulante trabalhar com pessoas apaixonadas pelo que fazem, que têm uma visão inovadora e que aprendem a resolver os erros e a continuar.

2. Ser interessado é mais importante do que ser interessante. As pessoas que ouvem com atenção o que lhes é dito, que aprendem com facilidade e que se esforçam em adaptar-se, estimulam a inovação do resto da equipa e dão um contributo muito mais rico. Pessoas interessantes podem ser encontradas em vídeos como este ou quando saímos do trabalho.

3. Em equipas multidisciplinares, temos que perceber um pouco de cada uma das áreas com que trabalhamos, para podermos comunicar melhor, colaborar de forma mais eficiente e para termos a capacidade de fazer sugestões pertinentes e estimular a equipa.

10 coisas para animar

2008-06-17T11:56:00.003+01:00

Para quem está deprimido ou simplesmente desmotivado, aqui ficam 10 dicas para melhorar o humor:

1. Planear umas saídas
Pegue num jornal ou na Time Out e veja o que há de interessante para fazer na sua área. Escolha o que mais lhe agrada e aponte no calendário. Depois, convide alguém ou vá sozinho - quem sabe não acaba também por conhecer alguém.

2. Expressar a criatividade
Não tem que criar uma obra de arte. Basta fazer coisas que o façam sentir bem. Ideias: pintar; fotografar; escrever poemas; compor uma música; fazer arranjos de flores; etc.

3. Andar ao ar livre
O ar puro faz maravilhas ao corpo e à alma. Exemplos de coisas para fazer: ir passear na margem de um rio; andar de bicicleta; arranjar o jardim ou o terraço (para quem os tem); ou fotografar a natureza.

4. Música
Cantem, dancem ou toquem as vossas músicas preferidas. Não precisa de ser em frente a ninguém. A ideia é estar descontraído e deixar-se levar pelas músicas que o animam.

5. Levar um cão a passear
Se não tem um, ofereça-se para levar o do amigo ou adopte um num canil. Muito divertido e sempre aproveita para andar ao ar livre.

6. Voluntariado
Sempre ajuda alguém e ainda tem a vantagem de o fazer sentir-se realizado e útil. Se não sabe o que pode fazer, consulte aqui.

7. Variar
Por exemplo, altere a decoração da sua casa. Pode deitar fora tudo o que tem a mais ou mudar a disposição dos móveis. Sempre varia e pode criar um ambiente mais agradável. Com sorte, fica também motivado para mudar outras coisas na sua vida.

8. Planear uma festa
Não precisa de um motivo convencional. Pode escolher fazer uma festa temática, apresentar uma nova receita ou jogar um jogo.

9. Relaxar
Invista numa massagem, numa ida a um SPA ou simplesmente num banho de imersão. O que interessa é que tenha momentos de qualidade e que o relaxem.

10. Conviver
Telefone a um amigo que já não veja há muito tempo, convide os vizinhos para um lanche, combine um jantar com os antigos colegas de trabalho ou procure novos amigos. Não há nada como conversar com pessoas interessantes, para nos animar.

Inspirado no artigo "10 Things You Can Do to Cheer Yourself Up"

10 dicas para aumentar a felicidade

2007-06-07T13:13:00.001+01:00

Tenho andado a pensar e a ler sobre pequenas coisas que nos fazem feliz. E, como até sou uma rapariga simpática, vou partilhar as conclusões com vocês. Aqui vai:

1. Iniciar uma colecção
E não precisa de ser de nada caro...
Que tal andar sempre com uma pequena máquina atrás e coleccionar fotos tiradas por ti, de algo que achas interessante? (pode ser pores-do-sol, pássaros, portas, escadas, etc). Pensa nisto: assim, vais andar mais atento no teu dia-a-dia ao que te rodeia. E ainda podes partilhá-las com o mundo. Publica-as no fotos.sapo.pt, por exemplo. Com sorte, ainda acabas a conhecer pessoas com o mesmo gosto.
Outro exemplo: coleccionar euros de todas as nacionalidades. Pois é... Assim, sempre que receberes um troco, vais ter algo para fazer: procurar moedas novas. E, sempre que as encontrares, vais ficar bem animado.

2. Escrever
Iniciar um blog ou um diário privado. Assim, sempre que algo bom ou diferente acontecer, vais pensar bem nos pormenores, para depois escrever. E vais prestar mais atenção a pequenas coisas e sentir-te mais interessante.

3. Promover encontros à volta de um gosto semelhante
Pode ser para jogar cartas, fazer tricot, ver futebol, ir às compras, etc. Assim, podes partilhar as tuas ideias sobre o assunto e aprender mais com os outros.

4. Poupar nas coisas pequenas, para satisfazer um desejo maior
Se todos os dias comprarmos um pastel de nata no valor de 1 euro, ao fim de 360 dias teremos gasto 360 euros. O que dará mais prazer? Comer repetitivamente esse bolo ou fazer uma viagem no final do ano? Se a resposta for a viagem, então começa a poupar!

5. Fazer um esforço para te sentires melhor na tua pele
O ideal é aceitarmo-nos como somos.
Mas, se não consegues evitar ter complexos, por exemplo, por ter pêlos a mais, poupa dinheiro e faz depilação definitiva. Se achas que estás gordo, arranja tempo para fazer exercício. Assim, quando te sentires melhor, vais ficar orgulhoso pelo esforço feito.

6. Aceitar críticas
A maior parte das críticas são construtivas e podem ensinar-nos algo. Mas, mesmo as outras podem fazer-nos pensar e melhorar. Se não, pensa nisto: sempre podes tentar surpreender positivamente o crítico. E isso vai-te dar um grande prazer.

7. Comer menos à noite
Assim, vai dormir melhor e acordar mais bem disposto. E, como não precisamos de muitas calorias à noite, é uma forma de reduzir o consumo das mesmas.

8. Não tentar agradar a todos
É muito difícil agradar a todos. Por isso, se esse for esse o teu objectivo, vais sempre ficar insatisfeito. Tenta ser autêntico e agradável. Se alguém não gostar de ti assim, paciência.

9. Brincar
Se tiveres filhos, sobrinhos ou amigos mais novinhos, brinca com eles. Faz jogos, puzzles, desenhos, etc. Partilha da alegria simples deles. Nada melhor para nos renovar.

10. Ajudar quem está à nossa volta
Se ajudares quem gostas, vais sentir-te feliz por o ver mais feliz e vais sentir-te orgulhoso por teres feito algo útil.

Tentem!

Ser antipático no trabalho é bom para a saúde

2007-06-07T13:12:00.002+01:00

Hoje li uma notícia de título "Secret to a long life - get even more often", que apresenta um estudo com a seguinte conclusão:

As pessoas que são obrigadas a ser simpáticas no seu trabalho, têm maior probabilidade de morrer cedo.

Já tenho justificação para uns ataques de mau feitio, eheh.

Como aumentar a inteligência

2007-06-07T13:06:00.003+01:00

Li num artigo do Guardian (de título Simple ways to make yourself far cleverer) um guia para ficar até 40% mais inteligente em 7 dias.

Aqui ficam algumas das dicas:

Jogar Sudoku (para quem quiser jogar online, recomendo o sudoku online do Cláudio);
Tomar banho de olhos fechados;
Lavar os dentes com a outra mão;
Escolher uma palavra desconhecida no dicionário e tentar inseri-la na conversação;
Escolher um caminho diferente para chegar ao trabalho;
Comer peixe gorduroso;
Memorizar a lista de compras.